Плочите на браникот се достапни во теретана кои можат да се користат за правење многу вежби, единечната плоча ви дава удобно држење, а исто така може да прави многу движења за да ни помогне на главниот тренинг!Овде, сакаме да ве запознаеме да правите некои класични движења кои користат табли за браник за тренирање.
1.Преса за клупа со мрена
Ова е добра помошна вежба за тренирање која може да ни помогне да го зајакнеме внатрешниот пек.
Процес на акција:
Легнете на грб на клупата, држете ја плочата за браник (тежината по ваш избор) на градите, затегнете ја плочата на браникот со двете раце и потоа започнете со движењето.Почнете да ја туркате чинијата нагоре, стискајте силно кога ќе стигнете до врвот.За време на тренингот, треба полека да го одржувате целиот процес.
2.Ред на плоча
Која плоча на браникот сакате да правите наведнат ред пред вежбање за грб?Редот со чинии ви помага да ги зајакнете мускулите на грбот!Ќе ви помогне подобро да ги зајакнете мускулите на грбот!
Процес на акција:
Изберете плоча за браник (со која било големина) и фатете ги двата краја на плочата со двете раце!Застанете со стапалата на ширина на рамената, седнете со колковите (колковите свиткани), одржувајте го 'рбетот неутрален и торзото природно свиткано надолу.Затегнете го јадрото за да го стабилизирате неутралниот 'рбет!Повлечете ги лопатките наназад, потоа подигнете ги лактите, повлечете ја плочката на браникот нагоре до стомакот, внимавајте на контракцијата на грбот при влечење нагоре, направете го дејството на влечење со рацете повторно, така што плочата на браникот е блиску до стомак, а потоа затегнете ги лопатките за да ги притиснете мускулите на грбот, останете две секунди.Полека репродуцирајте ја чинијата, почувствувајте дека грбот има отворено чувство, а потоа испратете ја раката надвор.додека раката не е исправена.
3. Подигнување на предната плоча
Некој не сака тегови и мрена кога тренира предни кревања, таблите на браникот се нивниот прв избор, лесното држење го прави нашиот тренинг поудобен.
Процес на акција:
Изберете соодветна плоча на браникот, со грбот на ѕидот, фатете ја плочата на браникот со двете раце, а потоа подигнете ја до висината на рамената, држете се за секунда, одржувајте ја напнатоста и потоа репродуцирајте ја во вистинската положба полека.
4.Bumper Plate Farmer Walk
За предизвикувачка сила на стисокот, моќта на „штипкањето“ на прстот е одлична!
Процес на акција:
Стиснете го работ на чинијата и носете ја на прошетка со фармер, што може многу силно да ја вежба силата на прстот.При изведување на движењето може да се подигне едната или двете страни, но особено треба да се внимава на држењето на телото, да не биде очигледно искривено, напред, подгрбавено итн.
5. Сквотот на браникот
Ова е многу добро помагало за обука за сквотови.Сквотите се крал на тренинзите, а понекогаш и мал детал може да го влоши квалитетот на вашето движење!Најчестиот проблем е што телото премногу се наведнува нанапред, јадрото не е доволно стабилно и тензијата не се одржува доволно!
Сквотирање со плоча од браник, рамните гради се користат за одржување на рамнотежата на движењето додека торзото се одржува исправено.Додека шипката се истиснува, торзото му се спротивставува додека ја одржува напнатоста и не дозволува торзото да се наведне напред.
6. Мртво кревање на браникот
Ова е вежба за загревање што често ја правиме пред тренингот за мртво кревање.По истегнување на масажата, земаме табла со браник и стануваме умешни во режимот на движење на мртво кревање, така што следниот чекор е тренингот за мртво кревање.
Време на објавување: април-13-2022 година